Die 20 besten Übungen für Tischtennis zu Hause (alleine und ohne Trainingspartner möglich!)

Kennt ihr das, ihr seid alleine Zuhause und habt keinen Trainingspartner, mit dem ihr Tischtennis zu Hause trainieren könnt? 🤔

Blöde Situation – aber keine Sorge.  Wir zeigen euch die besten Tischtennis Übungen für zu Hause, für die ihr garantiert keinen Mitspieler braucht und so garantiert besser werden könnt – Ehrenwort!👍👍

Eure Teamkollegen werden nächstes Training garantiert staunen! 🏓🔥

Wie immer, bekommt ihr am Ende einen Trainingsplan für das Tischtennis zu Hause als pdf, den ihr ausdrucken und nachmachen könnt.

Viel Spaß! Lasst gerne einen Kommentar da! 👍

Tischtennis Training zu Hause alleine? Das geht! So funktioniert „Tischtennis zu Hause“ ohne Trainingspartner

Natürlich ist Tischtennis Training mit anderen Personen tausendmal spaßiger – das verstehen wir. Aber manchmal  (z. B. während Corona) geht es einfach nicht anders und man muss das Tischtennis Training zu Hause machen. 😐

Aber was und wie kannst du da trainieren? 🤔🤔

Im Tischtennis Training zu Hause kannst du perfekt an deiner Beinarbeit, Schnelligkeit, Kraft, Technik und deiner Rotation arbeiten!

Bekannte Methoden sind dabei das Schattentraining,  die Koordinationsleiter oder auch das klassische Aufschlagtraining. Noch nie davon gehört? Wie das ganze Training zu Hause funktioniert, zeigen wir dir jetzt. 🔜

Hier noch eine Übersicht wie das Tischtennis Training Zuhause ohne Mitspieler aussehen kann:🏓

 

Welche Hilfsmittel brauche ich für ein Tischtennis Training zu Hause?

Für die meisten Übungen, die wir vorstellen braucht ihr nichts. GAR NICHTS.🤯

Wollt ihr ein bisschen mehr machen, ist es auf jeden Fall gut, wenn ihr einen Schläger mit Ball und vielleicht eine Platte oder einen Tisch habt. 🏓

➡ Habt ihr keine Platte, ist das kein Problem. Für diesen Fall haben wir noch einen extra Beitrag geschrieben. Hier findet ihr unsere besten Übungen ohne Platte.

 

Was gibt es sonst noch für Hilfsmittel? Hier mal eine kleine Übersicht:

• Koordinationsleiter
• Widerstands- / Dehnungsbänder
• Spinball
• Roboter
• Returnboard
• Bücher

In einem anderen Artikel stellen wir all diese Hilfsmittel vor und zeigen euch wie diese euch in eurem Training Zuhause unterstützen können. Schaut vorbei.

Für das Fitnesstraining ohne Partner empfehlen wir vor allem die Koordinationsleiter*.

 

Aber jetzt ran an den Speck!🥓  Hier kommen unsere besten Tischtennis für euch, wenn ihr allein Zuhause seid: *Trommelwirbel* 🥁

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Tischtennis Übungen für Zuhause mit Schläger

Schattentraining

Ihr denkt ihr könnt eure Technik nur in der Halle mit einem Trainingspartner trainieren? Stimmt nicht! Es geht auch zu Hause allein im Keller.👍

Die Lösung ist: SCHATTENTRAINING.

Und so funktioniert der Spaß:

1. Nehme deinen Schläger in die Hand. Aber keinen Ball!
2. Stelle dich am besten irgendwo hin, wo du viel Platz hast und nichts kaputt machen kannst. Es wäre auch gut, wenn du dich selbst sehen kannst (z. B. am Spiegel)
3. Schaue im Internet Videos von der richtigen Schlagtechnik
4. Versuche diesen Schlag (z. B. Topspin, Konter oder Flip) mit einer möglichst sauberen Technik nachzumachen.

Unser Tipp: Das kann nicht nur mit einem einzelnen Schlag gemacht werden, sondern mit ganzen Übungen.

Durch die Wiederholung der gleichen Bewegung prägt sich dein Körper sich die Bewegung ein und sie festigt sich. 🤩🤩 Das kann dann so aussehen:

Glaub uns: Wenn du das nächste Mal in der Halle trainierst, merkst du schon deine verbesserte Schlagtechnik. 😍

Es reicht aber nicht, wenn du das nur 1x machst. Wir empfehlen jeden Tag mindestens 5min Schattentraining zu machen, damit du einen Unterschied merkst.

 

Aufschlagtraining 

Nachteil am Schattentraining: Du merkst nicht wie du besser wirst. 😥

Anders ist es mit dem Aufschlagtraining.❗

Wenn du zu Hause Tischtennis trainieren willst und eine Platte da hast, dann kannst du versuchen dir neue Aufschläge beizubringen oder deine jetzigen Killer-Aufschläge noch un-return-barer zu machen.

Wie kann ich Aufschlagtraining interessanter machen?✨

• Stelle Hindernisse / Boxen auf (Versuche in die Boxen zu treffen oder die Hindernisse zu umspielen) -> z. B. die Bottle Challenge (siehe Video unten)
• Benutzte Spinbälle (Du siehst wie du immer mehr Rotation in den Ball bringst)
• Probiere neue Aufschläge aus (Schon einmal Ovtcharov’s Tomahawk Aufschläge versucht? Oder Ding Nings Reverse Tomahawk? Probier es aus und überrasch deine Teamkollegen!)
• Lass eine Person ohne Tischtenniserfahrung versuchen, deine Aufschläge anzunehmen

 

 

Wie kann ich meinen Aufschlag verbessern? 💹

• Erzeuge gewollt mehr oder weniger Spin (z. B. durch eine schnellere Schlägerbewegung, einen anderen Balltreffpunkt auf dem Schläger, andere Schlägerhaltung, …) 🔄
• Spiele den Ball schneller (Aber achte trotzdem darauf, dass der Aufschlag legal ist – was du beachten musst, kannst du hier nachlesen: Regeln Aufschlag) 🏃‍♂️
• Mache deinen Aufschlag schwer zu lesen (Habe die gleiche Ausholbewegung für unterschiedliche Rotationen oder führe eine weitere Bewegung nach dem Treffpunkt aus) 📖
• Platziere den Ball präzise (Lerne den Ball im dort hinzuspielen, wohin du ihn spielen magst. Empfehlung: Halb-Lang auf den Wechselpunkt) 🔫

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Roboter / Returnboard

Wem sowohl Aufschlagtraining als auch Schattentraining alleine zu langweilig ist, der braucht einen Roboter oder ein Returnboard. 😴😴

Ein Roboter ist perfekt, um einen Trainingspartner im Tischtennis zu ersetzen. Man sollte aber bei dem Training auf gewisse Dinge achten❗

Mehr dazu findet ihr in unserem Artikel über die nützlichsten Hilfsmittel im Tischtennis Training. Dort findet ihr auch mehr Infos über Roboter und Returnboards im Tischtennis Training.

Das kann dann aussehen wie bei Timo Boll:

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Spintraining

Als letzte Möglichkeit Tischtennis ´zu Hause allein zu trainieren ist das Training des Spins bzw. der Rotation. Wie kann ich das am besten machen und was bringt es? 🤔

Hat man keine Platte Zuhause, ist das perfekt zum Verbessern des Spins in den Schlägen. Du brauchst dafür fast nichts.❌

Nimm einfach deinen Schläger und einen Ball in die Hand. Dann spielst du den Ball wie bei einem Unterschnitt Aufschlag auf eine flache Fläche mit Reibung in deinem Zimmer (z. B. ein Handtuch oder deine Bettdecke). Je nachdem wie viel Rotation du dem Ball mitgibst, rollt der Ball dann entsprechend zurück. 🔙

Das sieht in der Praxis dann so aus:

 

Wenn ihr nicht nur Unterschnitt trainieren wollt, sondern auch einen Überschnitt (wie bei einem Topspin), so gibt es eine Abwandlung der Übung.

Ihr legt einen Ball auf eine offene Flasche (am besten ist diese leer😂). Dann versucht ihr diesen Ball durch vorsichtiges Streifen von der Flasche zu spielen und so Rotation zu erzeugen.

Unser Tipp: Bemalt einen Ball zweifarbig. So erkennt ihr sofort wie viel Rotation in dem Ball steckt und ihr seht wie ihr besser werdet.

Zweifarbiger Tischtennis Spin Ball (Foto:benz-sport.de)

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Tischtennis Übungen für Zuhause ohne Schläger 

Koordination

Eine unglaublich wichtige Fähigkeit im Tischtennis ist die Koordination und sollte sowohl von Anfängern, Fortgeschrittenen und Profis regelmäßig trainiert werden. ❗

Genau SOLLTE – In der Realität sieht es in den meisten Vereinen anders aus. Deshalb ist es perfekt, um es allein zu trainieren und so besser im Tischtennis zu werden. 👍

Das beste Hilfsmittel dafür ist die sogenannte Koordinationsleiter.* Was genau das ist, erfahrt ihr auch in unserem Beitrag zu den Must-Have Hilfsmittel für das TT Training.

 

P.S. Habt ihr (noch) keine Koordinationsleiter, dann springt einfach zu dem nächsten Punkt. 😉

Unsere 3 besten Übungen mit der Koordinationsleiter für das TT Training allein:

TT Übung 1: Koordinationsleiter mit Hütchen

Man springt beidbeinig durch die Koordinationsleiter. An der Seite der Koordinationsleiter stellt man verschiedenfarbige Hütchen / Objekte ab. Wenn man das Feld dieser erreicht, springt man nicht beidbeinig, sondern nur mit einem – vorher festgelegten – Beines.

 

TT Übung 2: Koordinationsleiter nach vor und zur Seite

Bei der zweiten Übung wird es komplexer. Man startet in der Mitte mit beiden Beinen und springt in Feld 1. Danach spring man nach links aus der Leiter. Von dort dann wieder in Feld 1 der Leiter und ein Feld nach vorne. In diesem Feld muss man dann nach rechts raus springen. Dann wieder rein und nach vorne. Dieser Rhythmus wird bis zum Ende der Leiter weitergeführt.

 

TT Übung 3: Schnelle koordinative Sidesteps

Hier geht es um Koordination und Schnelligkeit. Trainiere deine Beinarbeit und die Koordination gleichzeitig, indem du seitlich zur Koordinationsleiter stehst. Dann bewegst du dich seitlich bis zum Ende der Leiter und wieder zurück zum Anfang.

Wollt ihr mehr Koordinationsleiter Übungen, schaut bei unserem Extra Artikel vorbei:

Koordinationsleiter im Tischtennis; Übungen und Nutzen für dein Training (mit PDF) (schneller + bessere Beinarbeit)

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Koordinationsübungen für das TT Training allein (fast ohne Equipment):

TT Übung 1: Seil Springen

Das Seilspringen kennt und kann wahrscheinlich jeder.

Was nicht jeder weiß, ist es eine echt super Trainingsübung für das Tischtennis ist, die man alleine durchführen kann.

Sie trainiert vor allem die Hand-Beine Koordination und ist deshalb PERFEKT für das Tischtennis geeignet.

Also ran an eure Seile und los gehts! ⌚

TT Übung 2: Ball gegen Wand 

Bei dieser Übung nimmst du einen Ball (entweder einen Tischtennis Ball oder einen etwas größeren) in deine Hand und stellst dich an eine Wand.

Dann wirfst du mit einer Hand den Ball gegen die Wand und fängst ihn mit der anderen Hand. 🖐

 

Das hört sich jetzt ziemlich langweilig an, aber wenn ihr das schneller hintereinander macht oder 2 Bälle gleichzeitig wirft, dann wird es eine große Herausforderung. Wenn ihr uns nicht glaubt, dann probiert es doch aus! 😮

 

TT Übung 3: Jonglieren

Was ist das hier? Ein Artikel wie ich Clown werde oder wie ich alleine Tischtennis trainieren kann?🤡

Gute Frage – was wir aber wissen: Clowns haben eine ziemlich gute Hand-Augen-Koordination. Unnnnd? Machts Klick bei euch? 😏

Für die Langsamen unter euch: Auch im Tischtennis braucht man eine sehr gute Hand-Augen-Koordination. Und die kann man nunmal sehr gut durch das Jonglieren üben.

 

Also ran an die Kegel und Bälle und versucht jonglieren zu lernen. Wir würden uns freuen, wenn wir dann davon ein Video bekommen. 🤩🤩

Einfach uns auf Instagram oder Facebook eine Nachricht schicken. 📝

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Beinarbeit

Habt ihr schon einmal ein Tischtennis Spiel der untersten Liga gesehen und mal verglichen zu den deutschen Topspielern wie Timo Boll oder Patrick Franziska?

Das Niveau? Was du nicht sagst…😂

Das Alter? Ja, sicherlich auch 🧓

Aber vor allem eines: die Beinarbeit! 

Während sich die Profis wie Gazellen auf ihren Beinen bewegen, gleicht es bei den Amateuren meist einem Sack Reis.

Seid ihr alleine Zuhause ist es die perfekte Möglichkeit eure Beinarbeit zu trainieren und im nächsten Training wie eine Fee an der Platte zu springen. 🧚‍♀️

Weil wir euch so toll finden, hier unsere besten Übungen für euch:

TT Übung 1: Stern

Bei der Beinarbeit Übung Stern hilft dir vor allem die seitliche Tischtennis Bewegung zu üben.

Stelle dafür einfach Hütchen oder andere Objekte um dich herum in etwa 2m Distanz. Dann beginnst du in der Mitte und machst Sidesteps bzw. Sidejumps zu den einzelnen Hütchen. In der Praxis sieht das so aus: https://www.youtube.com/watch?v=1lCIuMimzu8#t=238s

 

TT Übung 2: Sidejumps mit Sprint

Du stellst wieder zwei Hütchen (oder andere Objekte) in einer Distanz von etwa 5m auseinander. Dann beginnst du von dem Einen zum Anderen zu springen. Nach einiger Zeit sprintest du geradeaus nach vorne. Den Zeitpunkt kann z. B. eine andere Person festlegen. Du kannst bspw. deinen Freund / Freundin beauftragen ein Signal zu geben, bei welchem du nach vorne losrennst.

Genau wie hier in diesem Gifs soll es bei euch aussehen. Glaubt uns, das ist die beste Übung für eure Beinarbeit.

Spaß beiseite.

Baut euch Zuhause einen Parkour mithilfe von verschiedenen Objekten auf, bei welchem ihr folgende Dinge machen müsst:

• Springen auf bzw. über Objekte (z. B. Boxen)
• Umlaufen von Hindernissen (z. B. Schuhe, Flaschen, etc.)
• Schnelle Richtungswechsel
• Seitliche Bewegungen
• Passagen für gerade Sprints

Seid kreativ und baut euch eure eigenen Parkous in der Natur oder in der Halle zusammen. Hier ein professionelles Beispiel von dem bayerischen Tischtennis Verbandskader.

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Allgemeines Fitness / Athletiktraining zu Hause

Du willst im Fitnessstudio Übungen für das Tischtennis trainieren? Oder einfach nur zuhause alleine? Perfekt 💪

Welche Muskeln sollten für das Tischtennis hauptsächlich trainiert werden?

• Arm
• Beine
• Rumpf

Hier zwei Youtube Videos, die wir zu diesem Thema empfehlen können:

Bojan Besinger:

SmarTT:

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Trainingsplan mit Übungen für das Tischtennis Training zu Hause alleine (PDF)

Wir hoffen, dass ihr gute Tischtennis Übungen ohne Trainingspartner gefunden habt. Mit diesem Trainingsplan für das Training allein findet ihr noch die besten Übungen als PDF Datei zum Ausdrucken und Herunterladen.

>> Trainingsplan für das Tischtennis Training zu Hause ohne Mitspieler <<

Falls ihr noch mehr braucht – schaut bei unserem Übungsfinder vorbei. Da sind dann sicherlich die passenden Übungen ohne Platte dabei.